powt nog

Trening 2 B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt 26/26/26 -Drążek podchwyt 5/10 negat. + Wyciąg podchwytem 2s 10 powt 55/55 -Martwy Ciąg 2s 10powt 76/82 -Dzień dobry 2s 15powt 26/32 -Wyciskanie leżąc 3s 10powt 58/62/65 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 29/29 -Unoszenie nóg w podporze 2s po 20/15 Odczucia: był to pierwszy trening po [...]

Tydzień I Trening 2 B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt 26/26/26 -Drążek 3s podch.6/4/10nega.+ Wyciag 2s 15 powt 37/37 -Martwy Ciąg 2s 10powt 82/82 -Dzień dobry 2s 15powt 26/32 -Wyciskanie leżąc 3s 10powt 61/67/76 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 23/23 -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt 15/15/15 Odczcucia:kolano już mnie nie [...]

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu A-B-A, B-A-B i tak dalej A - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Skłony ze sztangą na karku 2s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s B - Uginanie nóg leżąc [...]

[...] ze obie nogi pracują no ale nie zaszkodzi poprobować robic z jakimś podkładkami. Apokalipsa, a co sądzisz o treningu nóg wyglądającym na tej zasadzie że 1 seria przysiadów po np. maxie tego z czym dam rade siąść x 5 powt i później 2-3 serie katować nogi na maszynach i izolowanych ćwiczeniach? Zmieniony przez - alex1985 w dniu 2010-09-09 21:49:47

czy morze coś takiego ? PONIEDZIALEK-CZWARTEK Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 20/15/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 15/12/10 - [...]

[...] chyba odpada w związku ze stażem nie za długim po drugie nie ma nóg... a więc: małe partie np biceps triceps 8 serii max jeśli cel masa. duże partie 12 serii do 14! ilość powtórzeń w seriach w przedziale 12 do 8 powt motyle to część pleców więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ biceps -bary+ nogi -klata+ triceps+ [...]

[...] boki w opadzie 15/15 6-pompki na poręczach 8/6 7-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 6/16 8-brzuszki 20/20/20 Mniej więcej tak się będę chciał trzymać ilości powt. i zobaczę co po kilku tygodniach wyjdzie:-)Będę zaczynał mniej więcej od 60-80% ciężaru max aby wykonać ćwiczenie czysto technicznie i będę dokładał o 2,5kg bo takie [...]

[...] skłony tułowia w bok 20 razy, -krążenie bioder 20 razy, - rozkrok, półprzysiad na lewej i prawej nodze 20 razy, - pajacyki 20 razy trening właściwy:x 2 -Brzuszki 15 powtórzeń, - wspinanie się na palcach obunóż 15 powtórzeń, - przysiady klasyczne 15 powtórzeń, - pompki na kolanach 12 powtórzeń, - podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia [...]

[...] po powrocie do wersji stojącej - od kiedy wykonywać poduszkowce z rana? od kiedy zdejmą Ci bandaze, daj sobie 2 tygodnie chodzenia bez kul zanim zaczniesz od marnych 15-20 powt - w środowym treningu mam MC pełny czy zamienić na chwilowy wyciąg lub podciąganie na drążku nachwytem? wiosłowanie na wyc dolnym oburacz w ramach relaksu jak mozesz [...]

[...] sztangielką. Dzisiaj właśnie z powodu treningu pleców i trica nie idę na siłkę (plecy przy przysiadach źle, tric przy barach jeszcze gorzej). podciaganie prostej sztangi pod brode (okolo 4 powt. w serii) Po tym co czytałem FAIRDO całkiem zarzuciłem to ćwiczenie. Nienaturalny, szkodliwy ruch. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-09 12:15:50

[...] serii MC, 5 wiosła - najszersze + reszta tr. pleców). Jak wioslujesz na poczatku to pozniej nie masz slabszego martwego? > podciaganie prostej sztangi pod brode (okolo 4 powt. w serii) > Po tym co czytałem FAIRDO całkiem zarzuciłem to ćwiczenie. > Nienaturalny, szkodliwy ruch. Robie to cwiczenie od paru tygodni, bo dotychczas jechalem [...]

[...] ze sadze ze lepiej bedzie cwiczyc tric po klacie niz barki po klacie I Jako że dzisiaj jest Niedziela był dzisiaj trening Klatki i barków a dzisiaj wychodzil mi tydz z 8 powt Dipsy 8x0kg, 8x5kg, 8x10kg Dzisiaj juz u siebie na siłowni wiec nie bylo problemu zeby znalezc ciezar poszlo calkiem ok WL 10x60kg 8x70, 8x80, 6x85 Tutaj nadal [...]

[...] wypadku od uginania ze sztanga ... aha biceps jest troszke mniejsza partia niz tric a robis zna niego wiecej ?? ... popraw ... -nogi ... normlany trening nog ... siady , wyprosty , uginania ... _+ lydka ... -barki dlabym wyciksnaie z przed glowy ... ilosc powt moze byc ... do lydek i przedramion dlabym 20-30 w serii i krociutkie przerwy ...

[...] trening ogólnie niezły -jesli zastosujesz dobre formy niektorych ćwiczeń; tych o "wątpliwej reputacji"- jak unoszenie sztangi itp... choc dwugłowy napewno wzmocniłbym żyrawiem- nawet kosztem uginania nog no i raczej robiłbym -także a może już tylko- rampę na nieco większych zakresach powt.- 6-8, napewno na ręce 8 to można by rzec minimum.

[...] jak przy zwykłych spinaniach. ew. jakbyś miał z tym problemy to możesz spróbować unoszenia nóg na skraju laweczki- w każdym razie musisz czuc prace dolnych rejonów m. brzucha. ilość powt.- jeżeli nie trenowaleś jeszcze brzucha to zacznij tak na "pół gwizdka" a po pewnym czasie rob na maxa- 3 razy w tygodniu myslę że nie bedzie za wiele.

Przysiady w nogach na poczatek treningu Do nog dodaj cos na dwuglowe - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. Juz jedno wioslo na wolnym ciezarze bylo. Na koniec treningu najszerzych zamiast tego cw mozesz dac cos na wyciagu.

[...] Póki co - zaczytuję się w GS-after-40 :) Są treningi na pierwszy miesiąc, potem EDT. Polecam czytać od początku.. Autor potrafił rwać 24kg odważnik w seriach po 10 powt (i zmiana ręki) dosyć długo, a trening GS zaczął od pary 16kg.. niby niewiele; No i on całe życie ćwiczył - jak nie z kettlami to ze sztangą. Sam mam parę 16kg.Zobaczę [...]

Spiecia. brzuszki z obciazeniem. unoszenie nog w zwisie lub lezac. 3s po 15-20 powt. dieta wazna. przy takiej wadze i wzroscie nie powinno byc problemu ze zrobieniem kratki suple odpadaja.

[...] 3x do palenia w superserii nachwyt i podchwyt brzuch abs2 nie mam urzodzenia do prostowania nog, wolne ciezary mam tylko co do barkow: ostatnio z 3 miechy robilem po 12-15 powt tylko wyc konczylem na 8 - chce sprawdzic jak bedzie teraz a co do barkow, ale tobie chodzi tylko o unoszenie w opadzie czy o wszystkie cw? Zmieniony przez - zbyleq w [...]

[...] początku w systematycznym trenowaniu, to plan jest ogólnie dobry. Jednak pierwsząregenerację pownieneś zrobić już po 6 tygodniach. Drobna uwaga odnośnie nóg - nie ma sensu schodzić poniżej 6 powt. Ani to bardziej na siłę, ani bardziej na masę - bardziej na ból kręgosłupa i kolan - bez urazy. Trójboistą nie jesteś, a krzyż trzeba szanować.